افضل نظام رياضي

افضل نظام رياضي صحي

ربما يجهل الكثيرون أن ممارسة الرياضة لها أسس وقواعد ينبغي إتباعها في حالة الرغبة في تحقيق الهدف منها، فعلى سبيل المثال لاعب كرة القدم يقوم بتمرينات معينة قبل مشاركته في المباراة بدقائق وكذلك بعد المباراة بيوم وبعد المباراة بيومين وتدريبات خاصة اثناء الإجازات وأخرى أيام الإصابات. يتضح مما سبق أن الغرض من التمرين الرياضي يرسم طريقة إجراءه. وبما أننا نسعى دائما الى فقدان الوزن بدون عمل ريجيم فنحن نقترح عليكم أفضل نظام رياضي لتحقيق ذلك.

معلومات سريعة:

1- إذا أردت حرق دهون في مكان معين من جسمك، فينبغي قبل ذلك تقوية عضلات هذا المكان.

2- لا داعي للقلق في حالة خسارة من 1 إلى 1.5 كيلو جرام إسبوعيا فقط لمن تتجاوز أوزانهم ال 90 كيلو جرام، لإن ذلك من الوارد أن يحدث في البداية، ولا مشكلة في ذلك حيث أن الحرق يتم من الدهون أو ما يسمى “الفات”، وهو مايجعل زيادة المعدل الذي تم فقدانه أمر صعب لذلك فإن فقدان 1 كيلو في هذا النظام الرياضي أفضل من 2 كيلو في الريجيم العادي.

وقبل أن نبدأ في عمل الجدول يجب أن نكون على إقتناع كامل بالتمارين الرياضية وفوائدها عموما وأنها السبيل الوحيد للحصول على جسم رياضي وعضلات بطن سليمة.

مميزات ممارسة افضل نظام رياضي:

  • تنشيط الدورة الدموية.
  • زيادة حرق السعرات الحرارية.
  • زيادة قوة العظام.
  • زيادة عملية البناء والهدم.
  • تحويل أنسجة الدهون إلى أنسجة عضلات.
  • خفض الدهون والكولسترول السيء وزيادة الكولسترول الجي.
  • تحسين المزاج.
  • زيادة الثقة في النفس.
  • تقليل الضغط النفسي.
  • زيادة قوة وثبات العضلات.
  • تقوية الجهاز المناعي.
  • تساعد على النوم والاسترخاء.
  • تحسين الجهاز الهضم.

 جدول افضل نظام رياضي :

اليوم:

التمارين:

ملاحظات:

السبت

تمارين كارديو = مشي او أوربت تراك او دراجة – مدة 30 – 40 دقيقة

المقصود بمصطلح تمارين كارديو: التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة.ومن أمثلتها: المشي.وتمارين الكارديو الثابت : مثل الهرولة وركوب الدراجة والسباحة.والركض بسرعة لمدة ٦٠ ثانية يتبعا ٣٠ ثانية راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.

و رياضات الفرق; مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار.

الأحد

تمارين تمطيط الجسم + تمارين الجزء العلوي من الجسم صدر ظهر زنود + 20 دقيقة كاريدو = ساعة كلهم مع بعض

الأثنين

راحة

الراحة مهمة جدا لبناء العضلات ،حيث أن الوقت المفضل الذي يقوم الجسم ببناء العضلات فيه هو وقت الراحة ووقت النوم.

الثلاثاء

تمارين تمطيط + تمارين الجزء السفلي من الجسم + 20 دقيقة كاريدو = ساعة كلهم مع بعض

الأربعاء

كاريدو = مشي او أوربت تراك او دراجة – 30 – 40 دقيقة

الخميس

تمارين تمطيط + تمارين الجسم كله + 20 دقية كاريدو

الجمعة

راحة

الطريقة الصحيحة في بدأ التمارين الرياضية:

  • 10 دقايق تحمية بشكل بطيء على سبيل المثال لو ستقوم بالمشي إبدا بالمشي العادي ببطء.
  • بعدها 20 دقيقة بشكل معتدل.
  • أفضل أوقات التمارين من بعد الفجر إلى بعد العصر.
  • عدم شرب الماء أثناء اداء التمارين.يسمح بشرب نصف كوب ماء بعد مرور ساعة من التمرين.
  • يمنع الأكل بعد التمرين مباشرة (يسمح بذلك بعد ساعه على الأقل)

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*