افضل طريقة للحصول على جسم رياضي

افضل جسم رياضي

ربما بسبب سلوك خاطئ في إختيار وتناول الأغذية أو نمط الحياة المختلف من شخص لآخر نعاني مشكلة تراكم الشحوم، خصوصا في منطقتي الوسط والبطن وحول الأرداف، وهي أحد المشاكل التي تضعف ثقة الإنسان في نفسه بخلاف المشاكل الصحية التي قد تصاحبه في المستقبل إذا ماتم علاج هذه المشكلة بسرعة، ولهذا نقدم اليوم هذه المقالة بعنون افضل طريقة للحصول على جسم رياضي.

الخلود للراحة والكسل، قلة النشاط البدني والرياضي، الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم، كل ذلك يؤدي إلى إضعاف عضلان البطن مما ينتج عنه بروز البطن أو ما يسمى الكرش وتراكم الدهون حول الأرداف، هذا يرجع إلى أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها. وللحصول على جسم رياضي بطرق سهلة في التنفيذ ما عليك سوى إتباع جميع التعليمات التالية وبشكل منتظم.

افضل طريقة للحصول على جسم رياضي:

  • خصص جزء من يومك لممارسة رياضة المشي.
  • تجنب النوم في الأوقات التي تكون معدتك ممتلئة فيها حيث يعد ذلك من الأسباب التي تؤدي إلى الإنتفاخ.
  • حاول قدر الإمكان أن تتناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .
  • نظم وجبات الغذائية بالتقليل من الدهون والسكريات والنشويات.
  • اشرب بقدر الامكان:

حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر.

  • كل حبة فاكهة:

اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدئة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.

  • تعلم الاختيارات الصحية:

 حاول التركيز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.

  • تناول 5 وجبات:

ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.

  • تجنب الجلوس لساعات طويلة:

تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد.

  • تجفيف الجسم :

تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الإستحمام نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.

  • المصعد الكهربائي :

تخيل لو أن المصعد الكهربائي لا يعمل  وحاول دائما صعود السلالم في أي مكان، هذه النقطة مهمة جدا حيث أن صعود السلام فعال جدا  في تحسين أداء الجسم الداخلي وبالتالي الحصول علىافضل جسم رياضي.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*