افضل طريقة لتنحيف الارداف

 افضل رياضة لتنحيف الارداف

ربما تجد الكثير من الأشخاص في حياتك يعانون من مشكلة عدم تماثل القوام، فربما يكون الجسم متناسق بإستسناء الكرش الذي يكون أكبر من مستوى الجسم، وربما يكون الكرش في مستوى الجسم بإستسناء الأرداف والمثال الأخير هو ماسنتحدث عن علاجه اليوم حيث نقدم لكم اليوم افضل طريقة لتنحيف الارداف.

مدة النظام الغذائي او الوصفة التي نقدمها هي 6 أيام وإذا ما تم إتباع الوصفة بكل حزم فستحصلون على نتائج مبهرة خلال اسبوع، ولكن يجب المواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم. وفي حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك.

افضل تمارين للتنحيف الارداف:

– يتم فرد الجسم على الأرض ثم القيام بتحريك الرجلين على شكل عجلة.

– يتم تمديد الجسم على الأرض ثم القيام بتحريك الرجلين واحدة تلو الأخر، مع الحرص على أن تكونا مفرودتين تماما، وبعدها يتم الإسترخاء  قليلا، وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.

– إتخذ وضعية الوقوف مشدود القوام، ثم إبداء بثني ركبتيك قليلا كع النزول والطلوع لمدة 10 ثواني.

-يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما افضل نظام غذائي لتنحيف الارداف فهو كالآتي:   

اليوم

الإقطار

الغداء

العشاء

ملاحظات

الأول

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف بلدي + ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.

طبق خضار بدون سمن أو زيت +سلطة +سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم “اللحوم مشوية بدون الجلد” + ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

شريحة لحم +1 توست +3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.

يسمح ب ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) +ملعقة ردة. كوجبة إضافين بين الفطار والغداء.

كما يسمح بواجبة إضافية بين الغداء والعشاء عبارة عن: ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال )+ ملعقة ردة.

الثاني

نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة +شريحة توست أو ربع رغيف.+ ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.

شريحتا توست ريجيم+ شريحة جبن شيدر+ ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) +ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء +أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

الثالث

أربع ملاعق فول بالليمون أو بيضة مسلوقة +شريحة توست +قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم +ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء +سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم +شريحة توست+ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

الرابع

شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء+ نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

يتم تناول نفس وجبة الغذاء

يتم تناول وجبة إضافية عبارة عن

حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

مرة بين الإفطار والعشاء

ومرة بين الغداء والعشاء.

الخامس

شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى. +ثلاثة أكواب ماء +قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) +سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

أي كمية من الفاكهة ماعدا “المانجو – العنب- التين” +ثلاثة أكواب ماء +قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

السادس

ثمرة تفاح+كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت+ أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة +خمس ملاعق سلطة.

بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*