افضل رجيم صحي

افضل رجيم صحي

انقاص الوزن وعمل رجيم صحي مصطلح يمكن أن نصف به حال الكثيرين ممن يرغبون في فقدان أوزانهم بكل الطرق وبدون فائدة، مما يجعل من الرجيم بالنسبة لهم حلم صعب المنال على إفتراض أنه ليس بالكابوس المرعب وخصوصا للمرأة الشرقية، لذلك يسعدنا أن نقدم لكم عدة مقالات تضمن خطط فعالة تساعدكم بإذن الله في التغلب على هذا الريجيم وإنقاص الوزن بفاعلية وسلاسة. ونتحدث اليوم عن أفضل رجيم صحي.

أفضل مايميز هذا الرجيم أنه لا يحرمك إلا من الأطعمة الغير صحية فهو صحي ومتنوع من جهة وينقصك 10 كيلو جرام شهريا من جهة أخرى، ولتحقيق أفضل النتائج يجب شرب لترين من الماء يومياً على الأقل والمواظبة على الرياضة وجعلها جزء من يومك.

جدول نظام غذائي لأفضل رجيم صحي

الأسبوع

الإفطار

الغذاء

العشاء

ملاحظات

الأول

5 حبات من التمر + 2 كوب من اللبن الزبادي او 2 كوب من الحليب خالي الدسم.

يمكن الإختيار بين طبق من أحد الأطباق التالية:

1-      سمكة مشوية +4 ملاعق ارز أسمر + طبق سلطة بدون زيت.

2-      صدر دجاجة بدون جلد + ربع رغيف خبز اسمر + طبق شوربة خضار بدون دهون.

3-      كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + صحن سلطة بدون زيت + ربع رغيف خبز اسمر.

عند السابعة مساءاً أوراق من الخس وبعد ساعة تقريباً، كوباً من اللبن الزبادي خالي الدسم وبعد ساعتين حبة من الكيوي + برتقالة صغيرة الحجم.

يسمح بوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء ،غبارة عن:

كوب من عصير الأناناس أو البرتقال.

الثاني

5 حبات تمر مع كوب من اللبن الخال من الدسم

يمكن الإختيار بين طبق من أحد الأطباق التالية:

1-      سمكة مشوية + ربع رغيف خبز اسمر+ طبق سلطة.

2-      صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خيار ولبن +4 ملاعق ارز.

3-      200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق + 2 توست + سلطة خضار بدون زيت.

يمكن الإختيار بين طبق من أحد الأطباق التالية:

1-      2توست + قطعة صغيرة جبنة قليلة الدسم أو 2 ملعقة كبيرة لبنة دايت.

2-      بيضة مسلوقة + كوب لبن زبادي قليل الدسم + طبق سلطة صغير.

3-      3 ملاعق من الفول المسلوق مع عصير الليمون + طبق سلطة.

 

يسمح بعدد 2 وجبة خفيفة:

1-بين الإفطار والغذاء: حبة فواكه طازجة أو كوب من عصير الفواكه كعصير التفاح .

2-بين الغذاء والعشاء: حبة واحدة من الفواكه أو ثلاث حبات تمر صغيرة.

الثالث والرابع

3 إلى 5 حبات تمر متوسطة الجسم.

يمكن الإختيار بين طبق من أحد الأطباق التالية:

1-      صدر دجاج أو سمكة مشوية أو قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة أو 5 قطع ربيان مشوي + طبق سلطة أو تبولة.

2-      بيضة مسلوقة + طبق تبولة أو فتوش أو لبن زبادي قليل الدسم بالخيار.

يمكن الإختيار بين طبق من أحد الأطباق التالية:

1-       2 توست+ قطعة صغيرة من الجبنة البيضاء .

2-      كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم + خس + حبة من الكيوي وبرتقالة. العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية

يسمح بعدد 2 وجبة خفيفة:

1-بين الإفطار والغذاء: موزة أو تفاحة أو قطعة من البطيخ.

2-بين الغذاء والعشاء: حبة صغيرة من الفواكه.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*