افضل نظام غذائي

هاجس الريجيم، مصطلح يمكن أن نصف به حال الكثيرين ممن يرغبون في فقدان أوزانهم بكل الطرق وبدون فائدة، مما يجعل من الريجيم بالنسبة لهم حلم صعب المنال على إفتراض أنه ليس بالكابوس المرعب وخصوصا للمرأة الشرقية، لذلك يسعدنا أن نقدم لكم عدة مقالات تضمن خطط فعالة تساعدكم بإذن الله في التغلب على هذا الريجيم وإنقاص الوزن بفاعلية وسلاسة. ونتحدث اليوم عن أفضل نظام غذائي.

أفضل مايميز النظام الذي سنقدمه لكم اليوم والذي إختارناه بعد مفاضلات كبيرة بين العديد من الأنظمة، أن النظام متوازن جدا، بمعنى أنه ليس خطيرا مثل النظام الكيميائي ولا يحرمك من الطعام اللذيذ مثل بعض الأنظمة القاسية.كما أنه صحي جدا.

ملاحظة: موضح أمام كل صنف عدد السعرات الحرارية له لنساعدك في تشكيل نظامك من الخيارات التي رشحناها لك.

افضل نظام غذائي

الإفطار:

إختار/ي نوع واحد من كل صنف

  • ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
  • بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً.- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
  • شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.

الغداء:

إختار/ي نوع واحد من كل صنف

  • ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
  • شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.- أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً.- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
  • طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً = 90 سعراً حرارياً.
  • طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.

العشاء:

إختار/ي نوع واحد من كل صنف

  • رغيف أسمر.
  • قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.- أو كوب زبادى متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.- أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعراً حرارياً.- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس “القطعة 50 سعراً حرارياً”.
  • صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً.

ملاحظة: يسمح بوجبة إضافية بين الغذاء والعشاء:عبارة عن صنف واحد من الفاكهة او صنف واحد من الحلوى، كما يسمح بصنف واحد من الفاكهة بعد العشاء بساعة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*