افضل نظام ريجيم لتخسيس الوزن

افضل نظام رجيم ودايت

هاجس الريجيم، مصطلح يمكن أن نصف به حال الكثيرين ممن يرغبون في فقدان أوزانهم بكل الطرق وبدون فائدة، مما يجعل من الريجيم بالنسبة لهم حلم صعب المنال على إفتراض أنه ليس بالكابوس المرعب وخصوصا للمرأة الشرقية، لذلك يسعدنا أن نقدم لكم عدة أنظمة وبرامج ريجيم تضمن خطط فعالة تساعدكم بإذن الله في التغلب على هذا الريجيم وإنقاص الوزن بفاعلية وسلاسة. ونتحدث اليوم عن افضل نظام ريجيم لتخسيس الوزن وفقدان الشحوم أو ما يسمى الفات، حيث ستفقدون عند إتباعه بشكل صارم ما يزيد عن 20 كيلوغرام في الشهر.

أفضل مايميز النظام الذي سنقدمه لكم اليوم والذي إختارناه بعد مفاضلات كبيرة بين العديد من الأنظمة، ان النقص الحراري في هذا النظام او ما يسمى كالوري ،يحدث من دهون الجسم نفسه مما يصعب إعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون.

مميزات اضافية لنظام الريجيم:

  • مناسب لجميع الفئات العمرية.
  • لا يشترط وجود فيتمينات طالما تم الإلتزام بالنظام بشكل كامل.
  • النقص التدريجي في حيز المعدة والناتج عن هذا النظام يجعل الشخص يصل بسرعة أكبر من السابق إلى مرحلة الشبع.
  • الإحساس بالحيوية عند التعود على هذا النظام.

افضل نظام ريجيم لتخسيس الوزن

الأسبوع الأول

ملاحظات الأسبوع الأول:

– يجب إستخدام زبادي هاضم في هذا النظام مثل أكتيفيا.

– شرب 2 لتر ماء يوميا على الأقل.

– ممنوع شرب المشروبات الغازية الدايت.

– المشي يوميا لفترة 15 دقيقة.

-يسمح بشرب القهوه و الشاي والاعشاب ولكن بدون سكر.

– يسمح بتناول الخس اوالخيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

– عدم تناول الأطعمة المسببة للإمساك قدر الإمكان وتناول الأعشاب المسهلة.

– تناول الطعام ببطء قدر الإمكان للوصول إلى الشبع االسريع

– عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

– عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن.

اليوم:

الإفطار:

الغداء:

العشاء:

الأول

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

صحن سلطة بدون طماطم و جزر

لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

الثاني

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

الثالث

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

الرابع

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

حبه كيوي أو حبتين

علبة تونة بالماء .ولو كانت التونة الموجودة بالزيت يجب أن يصفى .

+ لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

الخامس

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

السادس

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

صحن شاورما بدون خبز

السابع

بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا

مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

اليوم الثامن يكون يوم  free ولكن بحرص.

الأسبوع الثاني

ملاحظات الأسبوع الثاني:

-يمنع منعاً باتا مخالفة الجدول ابداً سواء بالفاكهة او الحليب خالي الدسم او …الخ إلى في الحالات التالية.

-يمكن تناول كمية أضافية معقولة لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا وذلك فقط في حالات الجوع الشديد بين الوجبات.

-يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن بدون سكر أو بإستخدام سكر الدايت.

-يجب شرب عدد 2 لتر ماء على الأقل يوميا.

-يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

-يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

اليوم

الإفطار

الغداء

العشاء

الأول

قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

ربع كيلو مشوي+صحن سلطة صغير

بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز

الثاني

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

صدر دجاج مشوي+علبة زبادي أكتيفيا.

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

الثالث

شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق 200 غرام أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة

الرابع

قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

سمك مشوي أو مسلوق

كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

الخامس

بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

علبة سمك تونا بالماء

أو منزوعة الزيت.

السادس

2 قطعة جبن قليلة الدسم

 ربع كيلومشاوي + صحن سلطة صغير

شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

السابع

2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)

لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

اليوم الثامن:يوم free

الأسبوع الثالث

يمكن التنويع في الأسبوع الثالث بين الخيارات التالية:

الإفطار

الغداء

العشاء

حبة كيوي+ربع كيلو حليب خالي الدسم

أو

بيضة مسلوقه+50 جرام جبنة قليلة الدسم.

صدر دجاج فيليه مشوي+ نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم.

 أو

400 جرام مشوي+ خضار مسلوق(كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)

علبة تونة بالماء مع شريحة ليمون (بدون ملح)+ سلطه خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) بدون زيت أو ملح

أو

شريحتين مرتديلا بقري+جبنه قليله الدسم(50غ)

الأسبوع الرابع:

اليوم

الإفطار

الغداء

العشاء

الأول

بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.

صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون

تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

الثاني

حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم

صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة

حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

الثالث

بيضة مساوقة و حبة جزر

سمك مشوي مع عصير جريب فروت

شوربة عدس (صحن صغير)

الرابع

حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم

شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي

شاورما بيتية بدون خبز ودهون

الخامس

بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.+ربع رغيف  أسمر

صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون أسمر

نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال

السادس

حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم

شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي

شاورما بيتية بدون خبز ودهون+حبة كيوي+عصير برتقال

السابع

حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم

صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة+صحن فتوش صغير

حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

في النهاية يجب التنويه على الإلنزام بهذه التعليمات وهذا النظام بشكل كامل والذي يعتبر افضل نظام ريجيم لانقاص الوزن وازالة الكرش.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*